[...] Wiosłowanie 22|22|22|22|20|20 Razem: 128 Martwy ciąg 16|18|16|16|16|15 Razem: 97 Rwanie 10|10|10|9|10|10 Razem: 59 Wyciskanie 10|10|6|8|10|10 Razem: 54 Część II - wygibasy pod obciążeniem W planie było 10 minut turkish get-up, ale wkurza mnie to ćwiczenie. Po drugie spociłem się jak wieprz przy tych obwodach i kapało mi pod nogi, a że ćwiczę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie dostarczania wystarczajacej ilosci bialka czyli aminokwasow. 3. Gdy nie bedzie tluszczu odlozonego w naszym ciele ktory moze byc uzyty jako energia (malo prawdopodobne, tylko zawodowi kulturysci moga miec ten problem). Jeszcze co do budowania masy miesniowej - Tak, bialko do glowny budulec i jest najwazniejsze. A wiec tak, mozna [...]
[...] 90,5 -2,5 cm 8-) Biodra 96cm/96,5cm +0,5 cm Udo 58cm/58cm bz. Łydka 37,5/36cm chyba coś zle zmierzyłam. Ogólne wrażenia to ciągłe przeżarcie i uczucie ostatniego posiłku pod gardłem. Od wczoraj zażywam enzymy trawienne. Dzisiaj trening siłowy i spinning zamiast aerobów. Może jeszcze wieczorem skuszę się na dłuższy spacer z piesiakiem. Weekend [...]
Zainteresował mnie ten post bo ostatnio o tej książce mówiła mi koleżanka i rzeczywiście fanatycznie stosuje jego zalecenia. Powiem szczerze że jestem pod wrażeniem, szczególnie że skóra bardzo jej się ujędrniła, to ubytek tłuszczu przy tym naprawdę jest imponujący. Co więcej sama próbowałam pare razy, ale dłuzej niż 30 sekund nie wytrzymam pod [...]
[...] 1x8x32; 1x5x34kg Wypady (z hantlami): 1x10x11kg; 1x10x13kg; 1x7x15kg Uginanie nóg leżąc: 1x10x15kg; 1x8x17,5kg; 1x4x20kg Pompki: 12 {{:-( Komentarz: MC: bez wygłupów biorąc pod uwagę stan mojego tyłu - zwracałam uwagę na technikę, obciążenie nie było priorytetem. Wyciskanie: wzięłam sztangę a nie hantle jak poprzednim razem. Jest zdecydowanie [...]
Emocje opadły wiec mogę na spokojnie podsumować osiągnięcia i porażki Arphiel w ciągu tego roku. Arphiel na forum przyszła jako szczupła dziewczyna, z przeciętnym problemem – „Jestem szczupła, ale mam brzuszek i chcę się go pozbyć” Zawsze do znudzenia powtarzamy, że nie ma miejscowej redukcji, ze nie da sie schudnąć na zawołanie, że takie manewry [...]
tz pisałem w temacie nie wiem czy czytałeś ze waliłem metke przed propkiem , i mam zgrubienie pod sutkiem takie cos jak hmm odkladajaca sie kuleczka pod drugim tez i sutki są wieksze w zimnie są małe lub w czasie trenningu a gdy cwiczę i jestem spocony napompowany to tez nic nie ma nawet jak robie bicka ale gdy wroce z silki 2, 3 h w ciepłym domku [...]
[...] mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. Praktycznie pół dnia przeczytałem i wymodziłem coś takiego. Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER [...]
[...] a jogą, miałam trochę czasu i znów ćwiczyłam przysiad na sucho. W 'kąciku' był też drugi instruktor, który akurat uczył techniki RDL'a i przysiadu dwóch chłopaków, i podglądałam go trochę, w końcu zagadałam i się pytałam o technikę mojego przysiadu. (Jak się rzuciłam na sztangę to on zdziwiony i -jesteś pewna?! 20 kg?! Ale kontynuując.) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowego też brak, ale 1.5h siaty wejdzie. Jakby czasem siaty zabrakło, to zrobię trochę nogi, ale powinna być. Ogólnie, jak jem tyle węgli, to mi się całkiem sylwetka podoba, znaczy nabicie jakby. Ale będziemy spalali teraz ten brzuch, powoli na dworze wygląda tak, że można zaczynać biegać, więc wezmę to pod uwagę. Zyebałem te dwa dni, [...]
[...] zastój, bo kolejne obciążenie jest nie do przejścia, a w niektórych prawie, że regres {{:-( Może jakiś gorszy dzień. Poza tym przed ćwiczeniami rowerek ok 8 min + marsz pod górkę na bieżni 5 min. Po treningu 10 min intensywnie na rowerze + 5 min wysoko pod górę na bieżni. aaaa i co do treningu, to pooglądałam jeszcze filmiki i widzę, że moja [...]
Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]
[...] 1 wyciśnięcie z przodu - i to jest dopiero 1pow. Takich pow 10 w serii, ciężarek śmieszny 30kg i już mnie tak bolały barki, że na 40kg już robiłem 1+1 %-) bardzo to mi się spodobało i weszło w barki jak nigdy. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia szeroko nachwytem siedząc - z treningu na trening coraz lepsze czucie mięśniowe i coraz szybciej [...]
[...] droga }:-( (ale, żeby nie było, robię to głównie dla siebie, choć może to tak nie wyglądać %-) ) Trenio: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak [...]
Ile ludzi, tyle schematow. Trzeba wziasc pod uwage jaki jest cel brania femki i co leci w tle, czy zbicie estro pod zawody, wycinke, czy z powodu gino itp, to trzeba dobrac indiwidualnie, dlugosc i dawke, ale srodek nie zabawka, trzeba miec pojecie. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-04-08 07:05:48
zapomniałam wczoraj napisać, ze pod prysznicem zrobiło mi się słabo, łapy zaczęły mi się strasznie trząść, ratowałam się kostką gorzkiej czekolady przeszło dziś 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 R12x22kg/R13x32/15x42/15x42/15x42/9x42 kg R12x22/15x42/15x42/14x42/12x42 R10x12/10x37/10x42/10x47/7x52 37x10/42x10/47x10/52x9 32kgx10/37x10/42x10/47x10 [...]
[...] Większość wybitnych przedstawicieli narodu była tego wyznania. W czasach odległych mówiło się o 1 RP jako o przedmurzu chrześcijanstwa. Z Bogurodzica na ustach szło wojsko pod Grunwald.W czasach KulturKampf najbardziej obrywało się kosciołowi jako osrodkowi ktory łączył żywioł Polski. Na ziemiach polskich pod panowaniem pruskim Kulturkampf [...]
[...] jednonóż na atlasie 8x3 szt./8x3 szt./8x3 szt./8x 3szt./8x 4 szt./8x 4 szt. Niestety nie było warunków do zrobienia żurawia. Znikomy opór dla dwójek, ale coś mnie boli pod kolanami i nie mogę brać więcej. Ledwo zaczynałem na 3, ból blokował kolano. Powoli ustępowało i dołożyłem chociaż tą 4. sztabkę. Średnio udane ćwiczenie. MCNPN [...]
[...] sprawdzić swoją sprawność i wytrenowanie wystarczy udać się do solidnej sekcji zapaśniczej i wtedy zobaczy prawdę ile jego trening jest warty . Osobiście CROSS FIT ( lub coś podobnego ) co wymyślam ma miejsce przy samym końcu przygotować , by połączyć kilka metod i zobaczyć jak organizm sobie poradzi w warunkach przypominających walkę . Ale czy [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
